[Чашка чая]

kiskaaliska2010 (04 Июнь 2016 - 19:01) писал:

Чашка чая, вы давно держитесь? Я вроде как и привычки меняла, и худела правильно, и чувствовала себя хорошо и правильно. Но вот недолго как то... Три раза по три годв в разные жизненные периоды. И вдруг снова что то щёлкало и возвращало назад. Все понимаю, поменять не могу. Как голову перестроить ума не приложу.

С 2012 года. С тех пор к тем цифрам не приблизилась ни разу. Но я не могу позволить себе ограничиться лишь одним питанием. У меня 2-5 силовых или функциональных тренировки в неделю. Ежедневно, как минимум, 10 км пешком. Питание на 1500-1800 ккал в день. Но я как раз с 2012 живу с диабетом, поэтому я не показатель. Все несколько иначе, чем у обычного человека. Прибавку порой делаю в силу состояния здоровья, но прибавка оставляет тем не менее мой вес в норме для моего роста-возраста-комплекции. Ужесточаю режим питания (делаю более длительные промежутки времени между приёмами пищи), повышаю интенсивность тренировок, и в течение 2-3 месяцев привожу себя к нормальному для меня состоянию, Раз в неделю позволяю себе все. Но на этапе поддержания формы. В процессе потери веса лучше не делать себе никаких поблажек.

Сообщение отредактировал Чашка чая: 05 Июнь 2016 - 02:50

[Mystery]

Я сегодня впервые за 10 лет отважилась пойти в спортзал!
Чашка чая, Юляша, только ты смогла меня вдохновить на это, ничего не помогало раньше. Смотрю на тебя и хочется брать пример. Спасибо тебе огромное, мой главный мотиватор, я рисковала так и остаться задеревеневшим буратино

Всю теорию знаю, на диетаонлайн года три или четыре уже зарегистрирована. Как прихожу на сайт и считаю калории-худею, только забросила - и снова здравствуйте! От белков на ужин хорошо худею.
Но всё таки нужно подходить комплексно, не обойтись никак без физ.нагрузок, мне кажется.
Посмотрю, что из этого выйдет)

Сообщение отредактировал Mystery: 13 Июнь 2016 - 19:56

[Чашка чая]

Mystery, Оксаночка, удачи тебе на этом пути! Спорт в этом деле - главное. Только в мышечной ткани основной метаболизм происходит. Чем её больше, тем лучше горит лишнее. Поэтому твоё решение - самое правильное Спасибо за добрые слова

Сообщение отредактировал Чашка чая: 16 Июнь 2016 - 00:32

[Ritz]

Чашка чая (04 Июнь 2016 - 00:22) писал:

К сожалению, правильное и здоровое питание - это не временная "диета". Это образ жизни. Полностью согласна с anna-may-may, необходимо менять пищевые привычки, иначе тупик. Я не просто так разглагольствую. Худела с большого, огромного для меня веса. Диета => результат => начинаешь снова все мести и "эта песня хороша, начинай сначала"... Потом просто жалко стало себя, надоело издеваться над собой. Расставила приоритеты, перечитала массу литературы, блогов, диетологов и свой выбор сделала. И, действительно, со временем пищевые привычки меняются. Это не лукавство) И если раньше от вида варёно-копченого окорока да с жирком на черном хлебушке слюни текли, то сейчас на подобный натюрморт гляжу с ужасом. Все, что нужно сделать, расставить приоритеты и договориться с собой. Ну и не лениться, готовить себе разнообразно, вкусно, красиво и с удовольствием!) Благо, что сейчас масса информации, рецептов для правильного и здорового питания на любой вкус и кошелек). Тогда точно срывов не будет!

Ооочень правильно написано!!
Напишу на правах врача и тренера...

Мне часто говорят, что ужасно сложно привыкнуть к правильному питанию. Люди, вы меня поражаете. Привыкать нужно есть отвратительную химию, жирное мясо, пить разъедающие желудок энергетики, к нескольким чашкам кофе в день, к однообразной массе фастфуда, а также к приему алкоголя. Вы знаете, что человек - единственное живое существо, которое ЗАСТАВЛЯЕТ себя вести так, как того пожелала реклама или чье-то мнение? То же самое касается питания.

Как говорится, не заправишь - не поедешь. На этом же принципе работает наш организм. И нам выбирать, насколько качественная будет его заправка энергией, её расход в день.

Принцип правильного питания для похудения не в голодании, а как раз наоборот. Нужно уметь поддерживать сытость желудка на протяжении всего дня! В результате ограничивающих диет мы лишь истощаем организм и замедляем метаболизм, после чего возвращается вес и приводит друзей-болезней.

1. РЕЖИМ. Кушать 6 раз в день (через каждые 2-3 часа).
Это помогает организму поддерживать повышенный уровень метаболизма, в следствии пища хорошо усваивается и быстро выводится в организме (хитрый организм будет убежден, что ему не нужно запасаться на черный день). Это должно выглядеть примерно так: 8.00 - Плотный Завтрак, 11.00 - Перекус, 13.00 - Обед, 16.00 - Перекус, 18.00 - Ужин, 20.00 - Небольшой Перекус.
Привычка оочень сильная и серьезная вещь, и эта волшебная штука, привычка, вырабатывается за 21 день, так вот, если мотиваций вагон и маленькая тележка, то стоит договорится за этот 21 день со своим организмом, и вся жизнь на Ваших глазах развернется на 360 градусов для Вас....изменится все!!!
Мне папа все время говорил, ЕСЛИ СИЛЬНО ЗАХОТЕТЬ МОЖНО В КОСМОС ПОЛЕТЕТЬ!!!)))))

Чашка чая (04 Июнь 2016 - 00:22) писал:

К сожалению, правильное и здоровое питание - это не временная "диета". Это образ жизни. Полностью согласна с anna-may-may, необходимо менять пищевые привычки, иначе тупик. Я не просто так разглагольствую. Худела с большого, огромного для меня веса. Диета => результат => начинаешь снова все мести и "эта песня хороша, начинай сначала"... Потом просто жалко стало себя, надоело издеваться над собой. Расставила приоритеты, перечитала массу литературы, блогов, диетологов и свой выбор сделала. И, действительно, со временем пищевые привычки меняются. Это не лукавство) И если раньше от вида варёно-копченого окорока да с жирком на черном хлебушке слюни текли, то сейчас на подобный натюрморт гляжу с ужасом. Все, что нужно сделать, расставить приоритеты и договориться с собой. Ну и не лениться, готовить себе разнообразно, вкусно, красиво и с удовольствием!) Благо, что сейчас масса информации, рецептов для правильного и здорового питания на любой вкус и кошелек). Тогда точно срывов не будет!

Прикрепленные файлы

•  QnlC1FdNSJI.jpg (38,51К)
  Количество загрузок:: 0

Сообщение отредактировал Ritz: 16 Июнь 2016 - 08:22

[Essentia]

Ritz, Все конечно красиво и правильно написано, НО! Увы, неприменимо ко всем. По поводу привычки - я занимаюсь спортом каждый день, невзирая на усталость, погоду, болезнь и т.д. Думаете привыкла? Нет! Это ежедневная борьба с собой, я по прежнему ненавижу спорт и каждый день буквально толкаю себя на тренировку. По поводу питания - я пробовала на завтрак есть плотно и не плотно и вообще не есть. Так вот лично для меня подходит вариант легкого завтрака, плотного обеда и ужина. Не усну я голодная, не усну Я знаю свой организм и знаю как и на что он отреагирует. Поэтому с теорией большинства тренеров не согласна. Да и им ли говорить? У них самих бывают и часто срывы после соревнований, с которыми они не могут справиться при всей их базе знаний.

[sleepyhead]

Essentia (16 Июнь 2016 - 09:08) писал:

Ritz, Все конечно красиво и правильно написано, НО! Увы, неприменимо ко всем. По поводу привычки - я занимаюсь спортом каждый день, невзирая на усталость, погоду, болезнь и т.д. Думаете привыкла? Нет! Это ежедневная борьба с собой, я по прежнему ненавижу спорт и каждый день буквально толкаю себя на тренировку. По поводу питания - я пробовала на завтрак есть плотно и не плотно и вообще не есть. Так вот лично для меня подходит вариант легкого завтрака, плотного обеда и ужина. Не усну я голодная, не усну Я знаю свой организм и знаю как и на что он отреагирует. Поэтому с теорией большинства тренеров не согласна. Да и им ли говорить? У них самих бывают и часто срывы после соревнований, с которыми они не могут справиться при всей их базе знаний.

и я соглашусь, у всех разные особенности, тот же метаболизм, это надо учитывать, я тоже не могу плотно затракать, что насильно запихивать в себя? а вот такое отсутствие животика, как на фото выше, появляется только когда не ешь где-то полдня) а если перекусывать каждые 2 часа, такой талии не будет

[Ritz]

Essentia (16 Июнь 2016 - 09:08) писал:

Ritz, Все конечно красиво и правильно написано, НО! Увы, неприменимо ко всем. По поводу привычки - я занимаюсь спортом каждый день, невзирая на усталость, погоду, болезнь и т.д. Думаете привыкла? Нет! Это ежедневная борьба с собой, я по прежнему ненавижу спорт и каждый день буквально толкаю себя на тренировку. По поводу питания - я пробовала на завтрак есть плотно и не плотно и вообще не есть. Так вот лично для меня подходит вариант легкого завтрака, плотного обеда и ужина. Не усну я голодная, не усну Я знаю свой организм и знаю как и на что он отреагирует. Поэтому с теорией большинства тренеров не согласна. Да и им ли говорить? У них самих бывают и часто срывы после соревнований, с которыми они не могут справиться при всей их базе знаний.

Понимаю) Ну во-первых срывы это совершенно нормально. Ключевое слово здесь, ненавижу спорт, значит нет мотиваций, или если есть, то слабые...поэтому будет ,конечно, тяжело и в спорте и в питании. Нельзя достичь успехов в НЕ ЛЮБИМОМ деле(!)

[Ritz]

sleepyhead (16 Июнь 2016 - 09:39) писал:

и я соглашусь, у всех разные особенности, тот же метаболизм, это надо учитывать, я тоже не могу плотно затракать, что насильно запихивать в себя? а вот такое отсутствие животика, как на фото выше, появляется только когда не ешь где-то полдня) а если перекусывать каждые 2 часа, такой талии не будет

Прошу меня простить, но отсутствие животика, здесь совсем в другом, но не в голодании))
Нужно знать чем завтракать и чем перекусовать, здесь все очень просто. ПП это основа похудения, 1500-1800 ккал в день плюс занятия в зале, Вы не можете не похудеть. А про метаболизм...так тут, тож все просто или уменьшаешь ккал в день, или немного больше внимания спорту.

[Ritz]

Думаю,про ПП мннного всего написано, в тырнете ваалом информации) и про спорт и про метаболизм в том числе... Всем сильных мотиваций, достижений Убегаю на тренировку, было приятно пообшаться

[Л Я]

А насчет талии хотела добавить, что особенности телосложения тоже надо учитывать. У меня неширокие бедра и стройные ноги от природы, а вот талии тонкой не было никогда и откладывается ней все в первую очередь
Поэтому именно для коррекции фигуры без силовых никуда не деться. Когда даже просто соблюдаешь диету и правильное питание, то худеешь там, где организму легче всего сбросить, а не там, где самой это нужно.
У меня ноги и попа похудели просто моментально, а с верхней частью тушки веду решительный бой

[Ritz]

Л Я (16 Июнь 2016 - 10:08) писал:

А насчет талии хотела добавить, что особенности телосложения тоже надо учитывать. У меня неширокие бедра и стройные ноги от природы, а вот талии тонкой не было никогда и откладывается ней все в первую очередь
Поэтому именно для коррекции фигуры без силовых никуда не деться. Когда даже просто соблюдаешь диету и правильное питание, то худеешь там, где организму легче всего сбросить, а не там, где самой это нужно.
У меня ноги и попа похудели просто моментально, а с верхней частью тушки веду решительный бой

Все верно, талия, это тоже есть вещь, генетическая(!) Ее просто так не заимеешь(!)
Какие надо делать упражнения?
Никакие. Не существует упражнений на талию! Если от природы у вас нет талии, то бесполезно качать мышцы в этой области. Но вы можете создать иллюзию талии ⌛️

Сообщение отредактировал Ritz: 17 Июнь 2016 - 16:42

[sleepyhead]

Ritz (16 Июнь 2016 - 09:56) писал:

Прошу меня простить, но отсутствие животика, здесь совсем в другом, но не в голодании))
Нужно знать чем завтракать и чем перекусовать, здесь все очень просто. ПП это основа похудения, 1500-1800 ккал в день плюс занятия в зале, Вы не можете не похудеть. А про метаболизм...так тут, тож все просто или уменьшаешь ккал в день, или немного больше внимания спорту.

ну я по своему опыту сужу, у меня живот вдавленным становится только после голодания)) а насчет тренировок.. пошла в прошлый выходной на спорт, правда, после перерыва - результат обморок через 15 минут занятия, так и лежала почти до конца) вот так сочетается спорт с 1000 калорий в сутки

[notice]

sleepyhead, Оксана, 1000 -это мало! добавьте хотя бы еще 400.

[Л Я]

sleepyhead, а спорт с такой калорийностью вообще не допускается. Ни один человек, занимающийся спортом, так скудно не питается. А если эта калорийность ниже вашего основного обмена веществ, то вы скоро ноги не сможете носить. Не издевайтесь пожалуйста так над собой

[Essentia]

Ritz, Не было бы мотивации, не толкала бы себя вообще на спорт Я занимаюсь 10 лет и все эти года так и не полюбила тренировки, делаю через силу, дабы держать форму. И питаться стараюсь правильно, но тоже так и не привыкла. Все равно хочется вредностей)

[sleepyhead]

Л Я (16 Июнь 2016 - 10:58) писал:

sleepyhead, а спорт с такой калорийностью вообще не допускается. Ни один человек, занимающийся спортом, так скудно не питается. А если эта калорийность ниже вашего основного обмена веществ, то вы скоро ноги не сможете носить. Не издевайтесь пожалуйста так над собой

спасибо, Яна) не буду) и тренер сказала, что за час-потора перед тренировкой надо поплотнее есть, тогда все будет ок)

[Irinnka]

Ritz, фото ваше?

[Ritz]

Irinnka (16 Июнь 2016 - 14:39) писал:

Ritz, фото ваше?

Нет. Фото я скачала себе, как мотивацию)

[an_nushka]

Essentia, прошу прощения!
А зачем каждый день??? Может, поэтому и ненавидите? Организм просто не успевает восстанавливаться.
Если Вы не проф. спортсмен и не помогаете организму допингом, то 3!!! тренировки в неделю -выше крыши. Главное, чтобы они были грамотно составлены.
И, например, силовые тренировки не должны длиться более 40 минут.
А еще причиной может быть неверное распределение углеводов в течение дня и, как следствие, нехватка энергии на самой тренировке


А еще добавлю опять для неверующих))) я по-доброму, не подумайте. Все что писали девы выше работает на всех!!!!!!! Абсолютно. И не надо придумывать отговорки) знаю многих таких с привычками, которые не могли завтракать по утрам (кстати, я сама такая была) или не могут заснуть голодной (это и не требуется при 5ти 6ти разовом питании). Все можно. Можно и от колбасы с сосисками отвыкнуть до такой степени, что будет воротить от одной мысли о ней) и привыкнуть часто и правильно питаться, и спортом заниматься при отсутствии противопоказаний.
И иметь кубики на животе можно употребляя 1900 ккал в день и питаясь по 5-6 раз в день!!!! И нет в этих правилах исключений))) нет! Кроме каких-то серьезных болезней или гормональных нарушений.

Единственная поправка к вышесказанному из личного опыта. Привычка может и вырабатывается за 21 день, а вот настоящая ПОТРЕБНОСТЬ появляется спустя пару месяцев самоистязаний(да, поначалу кажется, что ты себя истязаешь)))) когда ты видишь в зеркале стройное подтянутое тело, прорисованные мышцы.

[Jozephina_G]

Mystery, Оксана, если будешь заниматься, а не сачковать + правильно сочетать аэробные нагрузки с силовыми и правильно питаться, будь готова к тому, что вес твой не уменьшится, а увеличится Для профана в спорте это очень часто бывает неожиданностью. Как же так? Занимаюсь-занимаюсь, а вес растет Помни, что мышцы весят больше, чем жир.
Ориентируйся не на весы, а на свою привычную одежду. Вес может чуток прибавиться, а вот любимые брюки внезапно сесть свободно. Ликуй! Значит, процесс пошел. А первые результаты - самая лучшая мотивация.