[Milori]

sleepyhead (27 Май 2016 - 11:37) писал:

а за сколько времени у вас ушли эти 7 кг? мне интересно, т.к. у меня похожая ситуация) тоже набрала за зиму лишнее и вот скидываю)

вы боец, поздравляю с достижением) хотя, конечно, лучше без вреда для здоровья все это делать

у меня за месяц ушло 4 кг, еще надо около 3 кг сбросить) я правда не отказывалась от еды совсем, но первую неделю было крайне сложно, т.к. исключила все сладкое, высококалорийное и плюс просто меньше ела раза в 3-4) это тоже слишком радикально, наверное, продуманная диета всегда лучше

За две недели.
Нет, все таки я решила и дальше так экстремально действовать.
Главное -перетерпеть первые два дня..А потом, даже на еду не захочется смотреть.
Только вот еще не знаю, как правильно войти и самое главное-выйти из разгрузочных недель..

Сообщение отредактировал Milori: 28 Май 2016 - 21:35

[sleepyhead]

Milori (28 Май 2016 - 21:34) писал:

За две недели.
Нет, все таки я решила и дальше так экстремально действовать.
Главное -перетерпеть первые два дня..А потом, даже на еду не захочется смотреть.
Только вот еще не знаю, как правильно войти и самое главное-выйти из разгрузочных недель..

ну это очень много за 2 недели..) это ведь такой стресс для организма
у меня тоже первые 2-3 дня самые сложные были, потом гораздо легче стало) кстати сейчас у меня очень медленно убавляется вес, не так как в первый месяц, но все равно сходит потихоньку) хотя я не голодаю, просто меньше ем, укладываюсь в 1000 калорий
вы лучше сбавьте обороты немного..) результат все равно будет

[Milori]

sleepyhead (28 Май 2016 - 22:58) писал:

хотя я не голодаю, просто меньше ем, укладываюсь в 1000 калорий
вы лучше сбавьте обороты немного..) результат все равно будет

А что именно?в тыс.?что входит? какие блюда?

[sleepyhead]

Milori (30 Май 2016 - 08:22) писал:

А что именно?в тыс.?что входит? какие блюда?

да вариантов в общем масса, например, такой:

завтрак - яйцо и галета из злаков и клетчатки (бывают сладкие и несладкие) или фрукт любой

обед - суп любой и зеленый салат (огурцы, помидоры, зелень, да и вообще любые овощи) или винегрет

ужин - овощи с кусочком куриной грудки или индейки или тоже салат какой-нибудь

при этом можно делать несколько промежуточных перекусов с чаем или кофе и теми же злаковыми галетами или нежирным йогуртом или любыми фруктами

[Milori]

sleepyhead (30 Май 2016 - 09:19) писал:

да вариантов в общем масса, например, такой:

завтрак - яйцо и галета из злаков и клетчатки (бывают сладкие и несладкие) или фрукт любой

обед - суп любой и зеленый салат (огурцы, помидоры, зелень, да и вообще любые овощи) или винегрет

ужин - овощи с кусочком куриной грудки или индейки или тоже салат какой-нибудь

при этом можно делать несколько промежуточных перекусов с чаем или кофе и теми же злаковыми галетами или нежирным йогуртом или любыми фруктами

Все, поняла примерно.Наверное тоже так же попробую .Огромное спасибо!

[Чашка чая]

1000 ккал в день это крайне мало. Похудеть - похудеете, а обменку посадите. Для женщины минимум 1400-1500 должно быть, иначе всю жизнь придётся на 1000 ккал сидеть. Рассчитайте свой базовый метаболизм. Формула для женщин: 655 + (9,6 х вес тела, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах). А дальше умножьте его на фактор активности. 1,2 (малоподвижный образ жизни); 1,375 (активность средняя (легкие упражнения, 1-3 раза в неделю); 1,55 (активность высокая (интенсивные занятия, 3-5 раз в неделю); 1,725 (активность очень высокая (тяжелые нагрузки, до 7 раз в неделю). Ну и от полученного результата отнимите 15-20%, получите количество ккал, с которым похудение будет качественным и безопасным.

[Чашка чая]

И не стремитесь отказываться от жиров, если желаете сохранить качество кожи, волос и ногтей. Растительные жиры - наше все. Масла - оливковое, тыквенное, льняное, кокосовое, кунжутное. Обязательно авокадо и орехи (ореховые пасты с чистым составом, урбеч).

[Milori]

Чашка чая (02 Июнь 2016 - 22:30) писал:

1000 ккал в день это крайне мало. Похудеть - похудеете, а обменку посадите. Для женщины минимум 1400-1500 должно быть, иначе всю жизнь придётся на 1000 ккал сидеть. Рассчитайте свой базовый метаболизм. Формула для женщин: 655 + (9,6 х вес тела, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах). А дальше умножьте его на фактор активности. 1,2 (малоподвижный образ жизни); 1,375 (активность средняя (легкие упражнения, 1-3 раза в неделю); 1,55 (активность высокая (интенсивные занятия, 3-5 раз в неделю); 1,725 (активность очень высокая (тяжелые нагрузки, до 7 раз в неделю). Ну и от полученного результата отнимите 15-20%, получите количество ккал, с которым похудение будет качественным и безопасным.

Произвела расчеты: у меня получилось 1995 ккал..
Я думаю, это много...

[Чашка чая]

Milori (03 Июнь 2016 - 00:05) писал:

Произвела расчеты: у меня получилось 1995 ккал..
Я думаю, это много...

Если все расчёты верны, попробуйте убрать от базового, умноженого на активность, - 500 ккал. До 1500 ккал сократите. Процесс будет медленным, но верным. Удачи!

[Milori]

Чашка чая (03 Июнь 2016 - 00:39) писал:

Если все расчёты верны, попробуйте убрать от базового, умноженого на активность, - 500 ккал. До 1500 ккал сократите. Процесс будет медленным, но верным. Удачи!

Хорошо!Сейчас примерный список нужно набросать..
(только почему то :все время тянет на вкусняшки..)))
вот сейчас хочу пиццу..

[МараМия]

 IMG-20160602-WA0001.jpg (64,77К)
Количество загрузок:: 0

[notice]

Milori, кстати, в инете можно выбрать варианты дневных меню на нужную калорийность, чтоб самой не мучиться

[Milori]

notice (03 Июнь 2016 - 11:25) писал:

Milori, кстати, в инете можно выбрать варианты дневных меню на нужную калорийность, чтоб самой не мучиться

Огромное спасибо!обязательно посмотрю.

[Anna-may-may]

Milori (03 Июнь 2016 - 10:31) писал:

Хорошо!Сейчас примерный список нужно набросать..
(только почему то :все время тянет на вкусняшки..)))
вот сейчас хочу пиццу..

главное ответить для себя на вопрос : а чего мне больше хочется? эту самую вкусняшку или быть красивой, здоровой?

(пардон, что влезла в разговор, я только с добрыми намерениями помочь)

[Каролина]

Milori, вот в этом - то и вся проблема! Сбросив вес, основная масса людей начинает"думать о вкусняшках". И обратный процесс по набору веса обеспечен.

[Anna-may-may]

Каролина (03 Июнь 2016 - 20:08) писал:

Milori, вот в этом - то и вся проблема! Сбросив вес, основная масса людей начинает"думать о вкусняшках". И обратный процесс по набору веса обеспечен.

потому что надо свое мировоззрение и вкус в еде поменять, тогда этого "обратного процесса" не будет никогда
я ем что бы жить или я живу что бы жрать есть (старо, но лучше не скажешь)

[Каролина]

anna-may-may (03 Июнь 2016 - 20:42) писал:

потому что надо свое мировоззрение и вкус в еде поменять, тогда этого "обратного процесса" не будет никогда
я ем что бы жить или я живу чтобы жрать есть (старо, но лучше не скажешь)

Вот с этим высказыванием полностью согласна!
Иногда делаю исключения, но это происходит очень редко.

Сообщение отредактировал Каролина: 03 Июнь 2016 - 20:46

[Чашка чая]

К сожалению, правильное и здоровое питание - это не временная "диета". Это образ жизни. Полностью согласна с anna-may-may, необходимо менять пищевые привычки, иначе тупик. Я не просто так разглагольствую. Худела с большого, огромного для меня веса. Диета => результат => начинаешь снова все мести и "эта песня хороша, начинай сначала"... Потом просто жалко стало себя, надоело издеваться над собой. Расставила приоритеты, перечитала массу литературы, блогов, диетологов и свой выбор сделала. И, действительно, со временем пищевые привычки меняются. Это не лукавство) И если раньше от вида варёно-копченого окорока да с жирком на черном хлебушке слюни текли, то сейчас на подобный натюрморт гляжу с ужасом. Все, что нужно сделать, расставить приоритеты и договориться с собой. Ну и не лениться, готовить себе разнообразно, вкусно, красиво и с удовольствием!) Благо, что сейчас масса информации, рецептов для правильного и здорового питания на любой вкус и кошелек). Тогда точно срывов не будет!

Сообщение отредактировал Чашка чая: 04 Июнь 2016 - 00:25

[kiskaaliska2010]

Чашка чая, вы давно держитесь? Я вроде как и привычки меняла, и худела правильно, и чувствовала себя хорошо и правильно. Но вот недолго как то... Три раза по три годв в разные жизненные периоды. И вдруг снова что то щёлкало и возвращало назад. Все понимаю, поменять не могу. Как голову перестроить ума не приложу.

[МараМия]

kiskaaliska2010,
Ой и я долго держусь, потом послабления себе даю и пошло... Правда привычки остаются-вода перед едой, жирное не ем. Но кофе... сладенькое немного и винцо))). Забыла-соль не употребляю. Ну и всякие колбасы, копчености, соления.

Сообщение отредактировал МараМия: 04 Июнь 2016 - 19:06