[an_nushka]

С возрастом метаболизм замедляется-это неизбежно. Но на скорость метаболизма можно и нужно влиять уровнем физических нагрузок) без фанатизма, но усердно и настойчиво)))
Не обязательно для этого покупать абонемент в фитнес клуб, хотя это, несомненно, дисциплинирует первое время. Можно заниматься и дома, и на уличных спорт площадках.
верно выше писали, что при замещении ( с возрастом или от того, что мы просто мало двигаемся) мышечной ткани жировой, снижается кол-во потребляемой энергии, соответственно мы все больше и больше обрастаем жирочком.
Добавляем физ нагрузок, растим мышечную массу, едим больше и продолжаем худеть) это не волшебство- это физиология.

[Essentia]

Раиса, Я одеваю под любой цвет одежды (прозрачные исключаются конечно, тут надо под цвет подбирать). Когда белье яркое и нарядное, у меня и настроение соответствующее и увереннее себя чувствую

[Раиса]

an_nushka, Неа,не помогают и физ.нагрузки ,подолгу бываю на ногах(во вред бедной ноге после давнего перелома),гуляю подолгу с собачкой,питаюсь дробно,диета №5,а с возрастом,не поспоришь,у меня так,может кому то больше повезет,в мои годы!

Скрытый текст

Один бюст 4-го размера,сколько весит!И не худеем мы вместе,только врозь!(шучу)

Сообщение отредактировал Раиса: 21 Апрель 2016 - 09:52

[Раиса]

Essentia (21 Апрель 2016 - 09:46) писал:

Раиса, Я одеваю под любой цвет одежды (прозрачные исключаются конечно, тут надо под цвет подбирать). Когда белье яркое и нарядное, у меня и настроение соответствующее и увереннее себя чувствую

Все,уговорили,покупаю красное,давно мечтала! А то,все время,3 цвета,скучно!

[Essentia]

Раиса, Это правильно, мечты должны обязательно сбываться

[Раиса]

Essentia (21 Апрель 2016 - 09:53) писал:

Раиса, Это правильно, мечты должны обязательно сбываться

В первый же день шопинга!

[an_nushka]

Раиса, простите, но просто подолгу на ногах-это не физ нагрузки)
Только не обижайтесь Я раньше уже писала здесь, что многие слишком заблуждаются, что ведут активный образ жизни, правильно питаются и получают достаточно физ. нагрузок.
Нужно начать с того, чтобы выполнять комплекс упражнений на регулярной основе хотя бы с собственным весом. А от кардио нагрузок
( к коим можно причислить прогулки быстрым шагом) мышечная масса не только не вырастит, но и уменьшится.
Возьмите за правило через день делать хотя бы
1. Приседания
2. Выпады
3. Отжимания от пола
3. Отжимания от скамьи/стула
4. Упражнения для пресса (выберите для себя наиболее приемлемый вариант)
Потом увеличивайте кол-во повторений/подходов, усложняйте сами упражнения.
Отжиматься можно начинать вообще сначала от стены стоя, затем от низкой поверхности (диван/кровать), потом от пола на коленях, а уже потом можно перейти к обычным отдиманиям)))
Вот это уже физ нагрузки, мышцы начинают работать, понимают, что они нужны и сановятся больше и сильнее и потребляют бОльшее кол-во энергии и меньше жира откладывается в итоге.

[Раиса]

an_nushka, Я все это знаю,спасибо,даже дальше и не стала читать,просто,мне в силу многих проблем со здоровьем,нельзя все это делать...к моему огромному сожалению,и ЖКТ (весь),мягко говоря,не в порядке,и еще много разного...Я не пытаюсь,и не хочу похудеть,когда то,лет в 50,я бредила похуданием(при 48 размере,по бюсту),получила желаемое,и потом,плакала и рыдала,что не могу ни капельки поправиться ...бывает и такое,мои дорогие,что просила,то получила ,но только таким путем,никому не желаю! Сейчас,радуюсь просто тому,что МОГУ! просто могу есть!

Сообщение отредактировал Раиса: 21 Апрель 2016 - 10:50

[Л Я]

Раиса, красное "Фелина" мое самое любимое белье А еще у меня есть фиолетовое, в гусиную лапку коричневое с черным, шоколадного цвета. Обожаю яркое белье и рада, что нашла по своему размерчику красивые фасоны.

[an_nushka]

Раиса, да я понимаю! Здоровья Вам к несчастью, бывает такое, что противопоказаны любые физические нагрузки.
Но это было адресовано даже не Вам конкретно. Я читала, что у Вас диета по состоянию здоровья

[Раиса]

Л Я (21 Апрель 2016 - 10:24) писал:

Раиса, красное "Фелина" мое самое любимое белье А еще у меня есть фиолетовое, в гусиную лапку коричневое с черным, шоколадного цвета. Обожаю яркое белье и рада, что нашла по своему размерчику красивые фасоны.

Спасибо большое за информацию,буду искать у нас тут Фелину!

Скрытый текст

А оно на косточках? я то ношу или на поролоне,и чтобы косточки непременно,иначе не" держит"

[Раиса]

an_nushka, Спасибо большое!

Скрытый текст

У меня там мое фото в профиле,за последние пару лет,вроде сильно не менялась,ни в какую сторону,что тоже радует!а размер,диктует мой № 4...

[Л Я]

Раиса, конечно на косточках Другой вариант мой размерчик вообще не держит. Правда поролон я не особо люблю, оно и без поролона классное

[Раиса]

Л Я, Спасибо большое! (та же проблема)!

[an_nushka]

Смею надеяться, что кому-то эта информация будет интересна и поможет грамотно худеть) без вреда для здоровья, с четким пониманием. Можно долго пытаться простым "народным" языком обьяснять, почему жесткие диеты не приводят к желаемому резальтату, а зачастую даже вредят... Но я просто сюда еще выложу одну статью, которая с научной точки зрения обьясняет все эти процессы.
Много букв, но они необходимы. Заранее прошу прощения
Что происходит с вашими гормонами на диете. Причины неудач и срывов.

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов):

- падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>

- снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —>

- cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) —>

- происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>

- снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма —>

- уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит;

- происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) —>

- падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) —>

- вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду "жрать").

Эти изменения «говорят» мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, то есть имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.

На фоне всего происходящих изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:

- падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;

- тестостерон связывается с андроген связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);

- снижается уровень инсулина (который является анти катаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц);

- повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);

- истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;

- синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;

- возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.

- растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста —> и тд и тп —> как результат метаболизм замедляется.

Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .

Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.

ВСЕ ЭТИ АДАПТАЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СЛУЖАТ ДВУМ ОСНОВНЫМ ЦЕЛЯМ:

ПЕРВАЯ: это замедление скорости сжигания жира, что должно позволить вам выжить как можно дольше. Для этого организм также снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет никакого толку, когда вы умираете от голода.

ВТОРАЯ: главная для вашего организма, заключается в том, чтобы как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого

[Раиса]

an_nushka, Очень интересная информация,спасибо! Вы не диетолог случайно?
Я на опыте своей безжировой,и очень! ограниченной диеты(даже в рамках №5),многое поняла,что происходит в моем случае с организмом,но увы,изменить уже ничего нельзя,так и придется питаться,а так,я в принципе,против диет для похудания,рано или поздно,это "аукается"...
Желаю всем крепкого здоровья!

[an_nushka]

Раиса, нет, я не диетолог. В свое время просто очень много литературы перечитала на эту тему.
Я всегда была сторонником здорового образа жизни, но без паранойи и фанатизма.

Сообщение отредактировал an_nushka: 21 Апрель 2016 - 12:32

[Lelja]

an_nushka, спасибо за информацию А Вы не могли бы написать, как примерно выглядит Ваше суточное меню? На диеты садиться не хочу, но изменить режим питания надо (с как попало на что-то более упорядоченное и правильное), но вот таблицы с подсчетами калорий меня в тоску вгоняют, даже не представляю как это подсчитывать калорийность каждого кусочка, прежде чем его съесть

Сообщение отредактировал Lelja: 27 Апрель 2016 - 20:45

[an_nushka]

Lelja, нужно свой рассчитать))) сначала кажется, что это сложно, а потом все автоматом) я сейчас знаю уже б/ж/у всех основных продуктов из своего рациона.
На завтрак готовлю себе коктейль: овсянка+маложирный творог+банан+маложирное молоко
Перекус (творог с орешками/сырники/сыр)
Обед мясо/рыба/морепродукты+гарнир (либо рис, либо овощи-зависит от цели)
Перекус
Ужин мясо/рыба/морепродукты + овощи сырые (салат, заправленный нерафинированным оливковым маслом)
в течение дня еще ем фрукты (любые) и пью чай без сахара и кофе
Все пропорции и порции уже исключительно на глаз, помню чего и сколько мне можно/нужно. . Батарейка в кухонных весах уже давно разрядилась)
Раз в неделю вообще не заморачиваюсь, что, где и сколько я ем. Т.е. не отказываю себе абсолютно ни в чем))) мне лично этого достаточно. Ущербной/злой/голодной себя не чувствую никогда, даже в период подготовки к лету, т.к. у меня даже сейчас 150 гр углеводов и 130 белка. Можно обьедаться)

Сообщение отредактировал an_nushka: 28 Апрель 2016 - 12:09

[Lelja]

an_nushka, спасибо Завидую Вашей целеустремленности! А у меня вот сила есть, воля есть, а силы воли не хватает Вот и сегодня, сдавала зачеты по физ.подготовке - минус 500 г. (правда не знаю за счет чего, вроде бы и не вспотела даже), и уже думаю, может ну ее эту диету, заняться спортом хоть немного, осталось только найти, кто меня за дверь в кроссовках выставлять будет А если серьезно, то конечно режим питания все равно менять надо, организм уже не выдерживает хаотичных набегов на холодильник)